귀리우유 포만감에 효능 좋습니다

귀리 우유 효능을 알고나서 다이어트할 때 자주 먹고 있습니다.

 

개인적으로 저는 우유를 마시는 건 좋은데 이상하게 아침에 우유를 마시면 배가 아파 아침에 흰우유는 피하고 있습니다. 우유 부작용으로 아침에 마시면 바로 화장실에 가는 사람이기 때문입니다. 만약 저처럼 이 글을 읽고 있는 분도 유제품 대체 식품을 찾고 있다면 귀리 우유를 권장합니다.

 

귀리 효능으로 변비나 당뇨병 예방에 도움이 될 뿐더러 포만감도 좋아 아침식사로 좋습니다.

귀리은 쌀보다 섬유질이 3배나 많아 변비 예방에 좋고 당뇨병 완화에 효과가 있습니다. 또한 귀리는 독소 제거, 골다공증 예방, 면역력 향상, 낮은 칼로리, 빈혈 개선, 콜레스테롤 조절 등의 효능을 가지고 있습니다. 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나가 바로 귀리입니다. 쌀과 같은 곡물류에 비교했을 때 귀리에는 가장 많이 단백질, 필수 아미노산, 수용성 섬유 등이 보다 풍부한 식재료 중 하나입니다.

 

 

귀리 우유의 효능 중 하나는 바로 포만감입니다. 귀리 우유는 설탕이나 빵과 같은 탄수화물은 아니지만 어느 정도의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 견과류와 우유보다 탄수화물이 더 많아요. 그런데 저탄수화물 식단을 가진 사람에게는 귀리 우유 섭취가 좋지 않지만 귀리 우유에 함유된 탄수화물은 건강을 해치는 것은 아닙니다. 물에 귀리을 섞어 불려서 먹는 방법도 있지만, 귀리 우유 식단을 추천합니다.

 

귀리가 다이어트에 좋은 이유는 지방이 적고 효능이 뛰어나며 과식을 막기 위해 복합 탄수화물 성분으로 소화하는데 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 섬유를 섭취하는 일반 섬유는 권장 하루 섭취량이 없지만 건강을 유지하기 위해서는 일정량의 섬유가 필요합니다. 섬유질을 먹는 것이 장내 유익한 박테리아 기능을 향상시키고 건강을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 귀리 우유에는 유제품보다 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.

 

여성은 매일 35그램의 섬유질이 필요합니다. 따라서 귀리 우유를 꾸준히 섭취하면 건강에 좋습니다. 세계에서 가장 많이 소비되는 철분식품 중 하나입니다. 철은 철보다 4배나 높기 때문에 평소 현기증과 철분을 많이 섭취해야 하는 임산부에게 특히 좋다고 생각합니다. 콜린이라는 성분 때문에 뇌에 직접 작용이 풍부하고 기억력 향상 등 전반적인 뇌 건강을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 귀리에는 글루텐이 없기 때문에 글루텐에 민감한 사람에게도 좋습니다.

 

다른 음식에 비해 귀리 우유의 장점은 단백질 함량입니다. 귀리 우유는 동물 우유보다 단백질이 적고 아몬드, 캐시, 코코넛, 쌀보다 단백질 함량이 높습니다. 그러나 루테인 알레르기가 있다면 섭취를 피하고 임산부나 영유아에게 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다. 귀리은 콜레스테롤을 낮추는데 좋아요. 귀리는 독성과 부작용 부족으로 예로부터 혈액과 심장에 효과적인 강장제로 사용되어 왔습니다. 귀리에 포함된 베타글루칸이 인체에 흡수되면 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방이 줄어듭니다. 강원대 연구 결과 6주간 실험군에 귀리 추출물을 투여한 결과 중성지방이 7.51% 감소한 것으로 확인됐습니다. 또 귀리빵과 같은 곡식을 함유한 식단은 고혈압 약을 많이 먹을수록 혈압을 낮추는 데 더 효과적이라고 미국 연구팀은 밝혔습니다. 또한 귀리는 지질대사를 좋게 하고 체지방 형성을 억제하여 체내 노폐물을 제거하는 효과가 있습니다. 귀

 

귀리은 매우 텍스쳐한 식감이라 라떼나 카푸치노와도 잘 어울립니다. 와플이나 팬케이크 같은 간식을 만들 때는 우유 대신 귀리로 요리하는 것이 좋습니다. 그것은 또한 으깬 감자에 섞이거나 다른 유제품의 대용품으로 첨가할 수도 있습니다. 우유가 귀리의 베타글루칸 성분과 일치하면 비듬이 됩니다. 약25배정도증가합니다. 그래서 포만감을 높이고 체중을 조절하는 것이 효과적입니다. 그들은 귀리와 우유가 완벽한 혼합이라고 말합니다. 귀리 식단의 효과는 개인에 따라 달라질 수 있으며, 몸이 우유와 일치하지 않을 경우 귀리 식단이 역효과를 낼 수 있으므로 체질에 따라 섭취합니다. 하루 권장량보다 귀리을 많이 먹으면 복통이나 설사를 일으킬 수 있고, 귀리에 함유된 푸딩 성분이 신장 결석을 유발할 수 있으므로 섭취를 피해야 합니다. 집에서 직접 귀리 우유를 만드는 방법은 매우 간단합니다. 30분 정도 찬물에 담그면 귀리가 잘 불어납니다. 이렇게 아침에 먹으면 다이어트할 때 배부르게 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

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