비타민d 부족증상 하루 복용량 맞게 먹어야 해요

비타민D가 장기간 결핍되면 면역력이 저하되어 각종 질병의 위험에 노출되기 쉽습니다. 오늘은 비타민d 부족증상과 비타민D 일일 권장량을 알려드립니다. 시암대사, 세포 증식 및 분화, 면역 기능 등 다양한 부분과 관련된 Vitamin D입니다. 저는 비타민d 가 500IU 들어있는 종합영양제로 부족증상이 나타나지 않게 채워주고 있습니다.

 

 

비타민d 부족증상, 첫 번째 우울증이 나타날 수 있습니다. 햇빛을 많이 받으면 뇌 호르몬 중 하나인 세로토닌 분비량이 줄어들어 우울해지기 쉽습니다. 특히 일조량이 적은 겨울철에 많이 나타나는 계절성 우울증의 원인 중 하나가 비타민D 결핍입니다. 미국내분비학회의 연구결과에 따르면 우울증을 앓고 있는 대부분의 여성들은 비타민D가 부족하여 이들에게 비타민D를 보충한 후 증상이 호전되었다고 합니다.

 

 

비타민d 부족증상은 탈모와 관련이 있을 수 있습니다. 한 연구에서는 70세 이상 여성의 55%에게 영향을 미치는 여성형 탈모와 비타민d 결핍의 연관성을 조사했습니다. 비타민d 보충제가 탈모 예방에 도움이 되는지 알아보기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

골연화증의 비타민d 부족증상이 나타날 수 있습니다. 특히 노인들이 조심해야 할 것이 있습니다. 비타민d 부족증상이 나타나는데 이 때 골밀도가 떨어지고 뼈가 부러지기 쉬워집니다. 또한 뼈 손실을 급격히 가속시켜 골다공증 등 골질환을 일으킬 수 있습니다. 골연화증은 비타민D가 부족해 나타나는 질환으로 주로 성인에게 나타납니다.

 

비타민d

 

골다공증과 비슷하지만 골연화증은, 골 내부 영양 부족으로 뼈가 가늘어지거나 모양이 쉽게 변형되는 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 골연화증이 어린이에게 발병하면 굉장히 좋지 않기 때문에 어린 아이일수록 비타민d를 꼭 챙겨주시거나 야외활동을 많이 할 수 있도록 해 주는 게 필요합니다.

 

 

복부비만과 직결되는 비타민d 부족현상입니다. 미국 연구 결과에 따르면 비타민d가 부족한 사람들은 뱃살이 더 심하다고 하는데 지방을 분해하는 일을 하기 때문입니다. 비타민d 부족증상이 나타나면 우리 몸이 계절적 상황이 다르다고 착각해 살이 찌는 것을 의미합니다. 이런 작용이 쌓이게 되면 당뇨병 발병 위험이 1.5배 높아집니다.

 

 

면역력을 저하시킬 수 있는 비타민d 부족증상입니다. 비타민d 부족증상이 나타나는데 이 때 면역력이 저하될 수 있습니다. 비타민D 부족이 코로나19 감염과 치료에 영향을 미친다는 사실도 비타민D가 부족하면 감염 위험이 높아진다는 것을 시사합니다. 결핵 등 감염을 치료할 때는 항생제를 투여하기 전에 비타민D를 투여하면 상당한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

비타민d

 

땀을 많이 흘리는 비타민d 부족증상이 나타납니다. 땀을 많이 흘려요. 이것은 일상 활동이나 정상 체온일 때 땀을 흘리지 않는 기본입니다. 하지만 비타민d 부족해지면, 이 때 적절한 환경에서도 땀을 많이 흘리게 됩니다. 무심코 땀을 많이 흘렸다면 비타민D가 부족한 증상은 아닌지 의심해봐야 합니다.

 

 

비타민d 부족증상 중 하나가 불면증입니다. 비타민D 수치가 부족하면 이상적으로 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 생성돼 밤늦게까지 잠을 잘 못 자게 됩니다. 그리고 나이가 들면서 호르몬이 줄어들면서 밤에 잠을 못 자는 경우가 많은데 비타민d 결핍증상으로 이런 불면증이 계속되면 심한 우울증이나 기분 변화를 겪게 됩니다. 한 연구에 따르면 우울증과 불면증을 완화하기 위해 비타민D를 보충하면 비타민D 결핍을 개선할 수 있습니다.

 

비타민d 불면증

 

비타민d 부족증상은 여성의 건강을 악화시킬 수 있습니다. 최근 미국의 한 대학의 연구 결과에 따르면 월경전 증후군, 즉 월경통이 심한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 비타민d와 칼슘이 현저히 부족한 것으로 나타났습니다. 여성의 건강과도 밀접한 관계가 있다고 생각합니다.

 

 

건강한 성인을 기준으로 적정 혈중 비타민d 농도를 30ng/mL 이상 100ng/mL 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 이 수치를 유지하기 위해 하루 적정 비타민D 섭취량은 400~800IU입니다. 야외에서 하루 20~30분 정도 노출되면 비타민D를 보충할 수 있습니다. 물론 부족하면 1000~5000IU를 섭취할 수 있습니다. 이 경우 병원에서 비타민d를 처방받을 수 있습니다.

 

비타민d

 

치료 목적 등 특별한 경우가 아니라면 적정 섭취량을 지킬 것을 권장합니다. 비타민d는 지용성 비타민입니다. 따라서 과잉 섭취 시 우리 몸에 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민d를 매일 10,000IU 이상 복용할 경우 혈중 비타민d 농도가 기준치인 100ng/ml를 초과할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

비타민d

 

다른 영양소는 음식을 통해 충분히 섭취할 수 있지만 비타민d 이 성분은 음식만으로 대체할 수는 없습니다. 봄과 가을에 피부를 가볍게 노출시키고 15분 정도 햇빛에 쬐어 비타민d를 흡수시킵니다. 버섯 등의 식품에서도 어느 정도 비타민d를 얻을 수 있지만 야외 활동을 통해 비타민d를 얻는 것이 가장 편리하고 영양소를 보충하는 방법입니다.

 

 

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