아연 효능 음식 zinc balance

아연(Zinc)은 세포 성장, 생식 성숙, 면역에 꼭 필요한 광물이다. 몸에는 1.5~2.5그램이 들어 있다고 합니다. 따라서, 아연 결핍은 세포 성장의 감소, 생식 기능의 저하, 면역력의 저하를 가져올 수 있습니다. 실제로 아연은 철에 이어 체내에서 두 번째로 풍부한 광물로 모든 세포에 존재합니다. 아연은 신진대사, 소화, 신경 기능, 기타 과정을 지원하는 300개 이상의 효소에 필요합니다.

 

면역세포의 발달과 기능에도 중요합니다. 이 광석은 피부의 건강, DNA합성, 단백질의 생산에 불가결합니다. 또, 세포의 성장과 분열에 있어서의 역할 때문에, 몸의 성장과 발달은 아연에 의존합니다.
맛과 향을 위해서도 아연이 필요합니다. 아연결핍증은 맛과 향에 중요한 효소 중 하나가 이러한 영양소에 의존하기 때문에 맛과 향을 줄일 수 있습니다. 아연은 세포의 성장, 분열, 면역 기능, 반응에 필수적이다. 효소, DNA합성, 단백질 생산

아연은 체내의 RNA, DNA등의 핵산 합성에 관여하는 필수 광물로, 정상적인 면역 기능과 세포 분열의 대사 과정과 반응을 조절합니다. 면역시스템이 붕괴되면 바이러스의 종류가 많아져 다양한 반응이 일어날 수 있습니다. 바이러스는 보통 건강할 때는 문제를 일으키지 않지만 약해지면 세균을 관리할 능력을 상실하니까. 이 능력을 향상시키기 위해서는 면역력이 중요합니다. 그래서 면역력에 좋은 영양소를 선택하게 되었습니다. 아연은 성장 면에서 아이에게 필수적인 영양소라고 합니다.

또한 피부와 뼈의 항산화밀도를 보완하는 것도 매우 중요합니다.
아연은 우리 몸으로 만들 수 없기 때문에 음식이나 보충제로 받아들여야 합니다. 남성은 11mg, 여성은 8mg을 하루에 복용합니다. 그러나 임산부는 하루 11mg의 아연이 필요하지만 수유 중인 여성은 12mg의 아연이 필요합니다.

아연 효과에 대해서 얘기를 해보도록 하겠습니다.

아연은 여드름 치료에 도움을 줍니다.
여드름은 세계 인구의 9.4%에 영향을 미치는 일반적인 피부질환이다. 구멍은 주변기기, 세균, 염증을 방지합니다.
아연으로 구강 치료를 하면 염증을 줄인다는 연구 결과가 나왔다. 여드름이 있는 사람은 아연의 수치가 낮은 경향이 있다. 따라서 보충제는 증상을 완화할 수 있습니다.

면역 체계를 강화시키는 데 좋습니다.
아연은 강력한 면역 시스템을 유지하는 데 도움을 준다. 면역 세포의 기능과 세포 시그널 전달을 위해 필요하기 때문에 결핍은 면역 반응을 약화시킬 수 있습니다. 아연 보충제는 특정 면역 세포를 자극하여 산화 스트레스를 경감시켜 줍니다.
예를 들어, 7개의 연구로 1일 80-92mg의 아연이 감기의 지속시간을 33% 단축할 수 있다는 것을 알았습니다. 아연의 서플리먼트는 또, 감염의 위험성을 큰폭으로 경감해, 고령자의 면역 반응을 촉진한다.

아이의 성장과 발달에 도움이 됩니다.
아연은 키의 성장, 뼈의 발달, 근육의 발달 등 어린이에게 필수 성분 중 하나다. 따라서, 아이가 크면 반드시 아연이 부족하지 않도록 하고, 자라서도 아연이 부족하지 않도록 하세요.

염증을 줄이세요.
아연은 특정 산화 스트레스를 감소시켜 만성 염증을 일으킬 수 있으며 이는 심장병, 암, 정신 우울증과 같은 다양한 만성 질환을 일으킬 수 있습니다. 40년간의 연구에서 하루에 45밀리그램의 아연은 가짜 약보다 훨씬 낮은 염증율이었습니다. 아연은 염증을 효과적으로 줄이고 예방접종을 개선하며, 노화관련 질병의 위험을 줄이고 상처 치유 속도를 높여 여드름 증상을 개선합니다.

더 좋은 원자와 더 좋은 피부의 원토피입니다.
아연을 충분히 섭취하면 염증을 제거하고 신속하게 상처를 치료할 수 있습니다. 만약 그것이 원반 피부와 나쁜 피부를 가지고 있다면, 아연을 충분히 먹도록 하십시오. 아연은 피부로 알려진 성분 중 하나인 콜라겐 프리돔 합성에 작용하여 피부를 건강하게 유지하며 수분과 원자 에너지를 개선하는데 도움을 줍니다.

그것은 시력과 눈의 결합을 개선하는 것이다. 아연 결핍은 몸의 모든 부분에 노화를 일으킬 수 있다. 아연은 우리 몸의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 눈의 기능에서 아연의 부족은 눈의 시력과 전반적인 기능을 감소시켜 눈의 노화를 가속시킵니다. 그러니 밤에 담배를 충분히 피우세요.

아연은 우리의 인지 기능을 도울 것이다. 아연과 비타민 B는 신경 전달 물질이 적절히 기능하도록 돕습니다. 고농도 아연은, 또 기억과 우리가 생각하는 것을 조절하는 바다 사자에게도 포함되어 있습니다. 아연은 여러가지 이유로 뇌에 중요한 영향을 미치거나 영향을 미칩니다.

아연은 뼈 건강의 필수 영양분이다.하지만 축구에서 벗어나려면 시간이 걸립니다. 아연은 세포분열이 활발할 때 아이와 태아의 성장에 필수적인 요소라고 합니다. 임산부와 모유 수유 중인 여성은 다른 여성보다 아연이 필요합니다. 아연결핍은 키와 무게의 정상적인 성장을 방해할 수 있으며 성장장애 이외에도 골변형이나 관절염 발생률을 높일 수 있습니다.

유통되는 동물들, 특히 굴은 칼로리가 낮고 자연 굴은 특히 아연이 풍부해요. 6개의 굴에는 32mg의 아연이 들어 있습니다. 그러나 임산부의 경우 식품중독의 위험을 최소화하기 위해 정확히 조리하는 것이 가장 좋습니다.

붉은 고기는 아연이 풍부하고 공급원이 좋습니다. 당신은 쇠고기, 양고기, 돼지 등 모든 종류의 고기에서 아연을 얻을 수 있다. 하지만 여러분이 붉은 고기를 많이 먹을 때 다양한 과일과 야채 직물을 먹는 것은 좋습니다.

쌀, 밀, 키노아  같은 시리얼은 모두 아연도 있어요. 비록 그것이 다른 공급원에 비해 흡수되지는 않지만 위험 저감 같은 많은 건강상의 이점을 가지고 있기 때문에 시리얼을 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한 정어리와 멸치는 칼슘이 풍부합니다. 멸치 100g을 기준으로 약 7mg의 아연과 구리가 함유되어 있는데, 이러한 자연식으로 아연을 섭취하는 게 좋습니다.

아연의 소비는 남성과 여성에 따라 약간 다릅니다. 남성은 하루에 12mg, 여성은 10mg, 임산부는 13mg을 먹어야 합니다. 또한 하루 40 밀리그램까지 먹을 수 있게 되어 있습니다.

 

부작용이 있다는 것을 기억하세요.
단기적으로 아연 호메테를 섭취하면 기침, 피로, 열, 복통, 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 성인 및 아동의 아연 결핍을 치료하기 위해 아연의 섭취를 방지하기 위해 의사와 상담을 받도록 합니다.
일부 소식통에 따르면 하루에 100mg 이상의 아연 보충제를 먹거나 10년 이상 아연 보충제를 복용해야 전립선 암의 위험을 배로 줄일 수 있다고 합니다. 아연 보충제는 비타민 전체 외에 전립선 암을 굴릴 수 있는 심부전 위험을 증가시킬 수 있습니다.  매일 450mg 이상의 아연을 규칙적으로 섭취하는 것은 혈액 속의 철분 수준에도 영향을 준다고 알려져 있으며 아연의 과잉섭취도 구리 수치에 영향을 미칠 우려가 있습니다.

 

저는 여드름과 면역을 위해서 아연(zinc)를 구입해서 하루에 한 알씩 먹고 있습니다. 다만, 1년 내내 먹지 않고, 간격을 두면서 영양제로 섭취합니다. 자로우 징크로 셍리할 때 구입해서 섭취중입니다.