셀레늄 효능 Selenium

셀레늄은 강력한 항산화 물질로 건강에 해로운 활성산소를 제거하는 효과가 있으며 식품의약품안전처에서는 유해산소로부터 세포를 보호하는데 셀레늄의 기능성을 인정하였습니다. 오늘은 미량이지만 우리 몸에 꼭 필요한 셀레늄 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

셀레늄(selenium)은 체내의 여러가지 작용에 필요한 미량 무기질입니다. 셀레늄은 주기율표 16족 4주기에 속하는 산소족원소 중의 하나입니다.건강유지를 위해 결핍되지 않도록 꾸준히 섭취해줘야합니다. 셀레늄이 우리 몸에 어떤 작용을 하는지 한번 자세히 제가 조사한 바를 적어보도록 하겠습니다.

 

심장 건강에 도움을 주는 셀레늄입니다.
셀레늄의 항산화 효과로 산화스트레스를 억제하고 관상동맥 질환의 위험을 줄이는데 도움을 주며 고밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 개선시켜 심장 건강을 지키는데에도 도움을 줍니다.

항암 효과로 유명합니다. 저도 이 효과 때문에 셀레늄 영양제 사서 먹고 있는 중이랍니다.
셀레늄에는 강력한 항산화효과가 있습니다. 그래서 암의 발생 원인 중 하나인 활성산소를 제거하고 암세포를 죽이고 건강한 세포를 보호하는데 도움을 줍니다. 한 연구결과에 의하면 셀레늄이 전립선암 발생위험을 낮추는데 도움을 주고 대장암과 폐암의 발생 위험도를 낮추는 효과가 있다고 합니다.
셀레늄은 항산화제로 잘 알려진 천연비타민E의 1,907배, 합성비타민E보다 2,940배 정도의 강력한 효능이 있다고 하니 말 다했죠 대표적인 항산화영양소는 비타민 C, A, E가 있는데 셀레늄의 항산화기능은 비타민 C, A, E보다 1,000배나 더 강력하다고 합니다. 강력한 항산화작용으로 활성산소를 줄이고 면역반응을 증가시키고 세포를 보호하고 바이러스 증식을 약화시키는 역할을 하는 것입니다. 항산화제의 끝판왕이라고 부르는 글루타치온이 활성산소를 물로 바꿔주는 과정중에 셀레늄이 필수역할을 하는데 글루타치온을 아무리 많이 먹거나 주사를 맞아도 셀레늄이 없으면 제대로 효과를 볼 수가 없다고 합니다.

혈관계 질환을 예방하는데 많은 도움이 된다고 해요. 특히 심혈관 질환에 좋습니다.
셀레늄은 지방의 과산화를 감소시켜줍니다. 또 프로스타글라딘의 대사에 영향을 주어 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 효과적입니다. 셀레늄은 심장의 기능을 강화시켜 부정맥, 허혈성 심장병, 심근경색등을 예방해준다고 합니다. 하지만 여러 연구결과들을 보시면 셀레늄과 심혈관 질환 위험 간의 명백한 반비례 관계가 증명되지 않았기 때문에 너무 맹신하지 않고 참고만 하시는 것이 좋습니다. 존스홉킨스 대학 연구팀에 의하면 고용량의 셀레늄을 섭취한 사람들에게서 심혈관계질환의 주요 발병원인이 되는 나쁜 콜레스테롤 수치가 저하되었다고 합니다.

면역력 강화
셀레늄의 강력한 항산화효과는 우리몸의 면역력을 높여 바이러스 감염, 감기, 독감, 설사 등 질병으로 부터 우리몸을 보호하는데 도움을 줍니다.

당뇨예방을 위해 챙겨보시면 좋으실 거에요.
하버드의대보건대학원의 연구팀에 의하면 셀레늄이 풍부한 식사를 하는 사람들에서 2형 당뇨병이 발병할 위험이 24% 낮은 것으로 밝혀졌답니다.

갑상선 기능 조절에 도움을 줍니다.
셀레늄은 갑상선 호르몬에 중요한 역할을 합니다. 갑상선 호르몬의 활성화와 비활성화를 결정하죠. 셀레늄이 갑상선 호르몬 탈아이오딘화효소의 보조인자로 작용해 갑상선 기능을 조절해줍니다. 또 활성산소로부터 갑상선을 보호하여 갑상선암이나 결절의 발생을 예방해줍니다.
갑상선 조직에는 갑상선을 보호하고 갑상선 호르몬을 생성하는데 필수 역할을 하는 많은 양의 셀레늄이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 셀레늄 결핍은 갑상선 기능 저하증, 갑상선염 등의 위험을 높이는 것으로 나타났으며, 하시모토 갑상선염과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 3개월간 매일 셀레늄 보충제를 복용하면 갑상선 항체를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

NK세포의 수치를 올려주는 대표적인 영양소가 셀레늄입니다.
NK세포는 선천적인 면역을 담당하는 자연살해세포인데 NK세포의 활성도가 일정수치 이하인 경우 암에 취약하다고 합니다. 실제로 암환자의 혈중 셀레늄농도는 정상인의 1/6에 불과하다고 합니다.

암을 다스리는데도 많은 도움이 된다고 해요. 예방차원이라는 것을 꼭 알아두시기 바라는 마음입니다.
셀레늄의 대표적인 효능중에 하나가 바로 항암효과랍니다.
독성으로 인해 잊혀진 원소였던 셀레늄이 관심을 받기 시작한 것은 미국의 클라크 박사가 셀레늄 투여로 암 발생률이 현저히 낮아지는 것을 증명하면서 부터랍니다.
셀레늄은 발암물질의 활성화를 막아주며 암세포가 성장, 전이되는 것을 막아준다고 합니다.
또한 셀레늄의 미네랄 성분이 DNA세포의 파괴를 막아주어 돌연변이율을 떨어트려 주는 효능이 있다고 합니다.

피부에 도움이 된다
셀레늄은 습진이나 건선 그리고 여드름등 염증성 피부질환에 도움이 됩니다.이 것은 글루타치온 성분 때문입니다.또한 항균 작용을 하기 때문에 지루성피부염이나 비듬에도 도움을 줍니다.화장품들에 첨가해서 사용하는 경우가 있습니다.
피부노화를 지연합니다. 글루타치온, 타오레독신, 환원효소와 같은 항산화 효소들에 의해 피부 노화를 늦추는데 효과적입니다.

노화방지
셀레늄은 강력한 항산화제로 세포 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거합니다.
연구에 따르면 나이가 들어가면서 몸에서 이 성분의 수치가 줄어들며 그로 인해 인지력 감퇴가 생긴다고 해요.
하지만 보충제 섭취로 개선이 가능한지에 대해서는 추가 연구가 필요합니다

눈 건강에 도움이 된다
셀레늄은 눈 건강에 도움이 됩니다.강력한 항산화 작용을 해서 눈에서 발생 할수 있는 활성산소와 과산화 질소를 분해해 줍니다.그래서 셀레늄을 복용하게 되면 비타민e 흡수를 향상시켜 줍니다.

천식 증상 감소에 도움
호흡곤란과 기침, 거친 숨소리를 반복적으로 나타나는 질환인 천식으로 고생하시는 분들이 많습니다. 천식이 있는 사람들은 혈중 셀레늄 수치가 낮으며, 셀레늄 수치가 높을수록 폐 기능이 더 좋은 것으로 밝혀졌습니다.

셀레늄은 거의 모든 식품에 함유되어있기 때문에 음식을 가리지 않고 드시는 것이 중요합니다. 건강한 식습관을 가지고 있다면 따로 영양제로 보충해줄 필요가 없겠죠? 특히 브라질너트, 소간, 시금치등에 셀레늄이 풍부합니다.
영양제로 섭취할 경우 셀레늄은 19세 기준 하루 55mcg정도 이고 안정섭취량은 약 400mcg입니다.

 

모든 음식과 영양소는 부족해도 좋지 않고, 과해도 우리 몸에는 좋지 않기에 뭐든지 적당량을 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다. 따라서 셀레늄도 많은 양을 과하게 먹지 말고, 적정량을 생각하여 지키면서 섭취하는 것을 권합니다.